Jak prawidłowo siedzieć na toalecie? Błędy, które możesz popełniać każdego dnia.

Większość z nas nie zastanawia się nad tym, jak korzysta z toalety. Tymczasem codzienne nawyki związane z oddawaniem moczu i wypróżnianiem mają ogromny wpływ na funkcjonowanie dna miednicy, pęcherza oraz jelit. Jako fizjoterapeutka uroginekologiczna pracuję zarówno z kobietami, jak i z mężczyznami.

Pomagam osobom z problemami takimi jak nietrzymanie moczu, częstomocz, trudności z opróżnianiem pęcherza lub jelit, zaparcia, bolesność w obrębie miednicy mniejszej, a także dolegliwościami związanymi z obniżeniem narządów miednicy. W wielu przypadkach odpowiednia edukacja i zmiana codziennych nawyków stanowią ważny element terapii.

• Podczas korzystania z toalety usiądź wygodnie i wyprostuj sylwetkę.

• Oddychaj spokojnie i swobodnie, a brzuch pozostaw rozluźniony.

• Unikaj napinania mięśni brzucha i parcia na siłę – organizm najlepiej radzi sobie wtedy, gdy

może pracować naturalnie.

• Nie chodź do toalety „na zapas”. Pęcherz powinien opróżniać się wtedy, gdy rzeczywiście odczuwasz potrzebę oddania moczu.

• Staraj się również nie wyciskać ostatnich kropli moczu na siłę – może to niepotrzebnie

zwiększać napięcie mięśni dna miednicy lub obniżać narządy.

• Warto także pamiętać, że przerywanie strumienia moczu w celu ćwiczenia mięśni dna miednicy nie jest zalecaną metodą treningu. Takie działanie może zaburzać prawidłowy odruch oddawania moczu.

• Nie spędzaj na toalecie zbyt dużo czasu – najlepiej, aby wypróżnienie trwało nie dłużej niż 5 minut.

• Stopy oprzyj na niewielkim stołeczku, dzięki czemu biodra znajdą się nieco wyżej niż kolana. Pomaga to rozluźnić mięśnie okalające odbytnicę a tym samym przyspiesza wypróżnianie.

• Jeśli zmagasz się z zaparciami, zadbaj o odpowiednią ilość błonnika w diecie oraz właściwe nawodnienie

organizmu.

• Podczas wypróżniania nie przyj na siłę. Skup się na spokojnym oddechu i rozluźnieniu

brzucha oraz mięśni dna miednicy.

​

Nieprawidłowe nawyki toaletowe mogą z czasem przyczyniać się do rozwoju różnych dolegliwości,

takich jak obniżenie narządów miednicy, hemoroidy czy zaburzenia oddawania moczu.

Dobra wiadomość jest taka, że wiele z tych problemów można ograniczyć lub im zapobiec poprzez

świadome, codzienne nawyki.

Zdrowie dna miednicy buduje się każdego dnia. Nawet drobne zmiany podczas korzystania z toalety mogą przynieść wymierne korzyści dla Twojego komfortu i zdrowia.